Йога для глаз
Русско-эстонский онлайн словарь. Перевод текстов.
Vrukah.INFO - Бесплатная доска объявлений

Движение расслабляет и снимает напряжение!

С давних времен и до наших дней эти описанные ниже превосходные упражнения для глазных мышц с большим успехом применялись в йоге и древней китайской медицине.

Сильные и эластичные глазные мышцы являются важнейшим условием хорошего зрения.

Движения глаз

Когда естественные движения глазных мышц ограничены, например, в результате многочасового пребывания в одной позе и пристального смотрения в одном направлении в одну точку и на постоянно сохраняющемся расстоянии (перед компьютером, за пишущей машинкой, за письменным столом), мышцы глаз сильно напрягаются.

В результате напряженной зрительной работы появляется туман или пелена перед глазами. Острота зрения значительно снижается. Порой возникают рези в глазах, они начинают слезиться. Внимание рассеивается, возникают усталость, головная боль, чувство тяжести в области глаз и затылка.

Острота зрения зависит как от работоспособности глазных мышц, так и от общего самочувствия, нормального кровообращения и поступления в организм достаточного количества кислорода.

Каково воздействие йоговских упражнений для глаз?

  • Они укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение. Глаза получают возможность свободно двигаться (для близоруких, дальнозорких людей и людей, страдающих возрастной дальнозоркостью, это имеет огромное значение!).
  • При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста!
  • Они активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода.
  • Наблюдается заметное улучшение зрения.
  • Под действием упражнений головные боли или приступы мигрени ослабляются, наблюдаются реже или исчезают совсем.
  • Исчезает и вызванная напряжением мышц и усталостью бессонница.
  • Йоговская гимнастика для глаз оказывает комплексное укрепляющее и тонизирующее действие, тренирует глаза и восстанавливает их функции.

Это вам обязательно нужно учесть.

Если ваши глаза испытывают большую нагрузку, например, в результате многочасового бдения за компьютером, а также если вы страдаете близорукостью, перед тем, как выполнять упражнения йоги, вам необходимо в течение по меньшей мере 1 — 2 мин, а при необходимости и дольше делать пальминг.

Лица, страдающие очень высокой степенью близорукости, при которой глазные мышцы чрезмерно напрягаются из-за имеющего очень вытянутую форму глазного яблока, а также лица с нарушениями сетчатки (например, с отслойкой сетчатки), прежде чем делать приведенные ниже упражнения, должны обязательно проконсультироваться с наблюдающим их офтальмологом.

Перемещение взгляда

Вот как это делается:

  • Снимите очки!
  • Сядьте или лягте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова при выполнении упражнений остается неподвижной.
  • Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно выше вверх.
  • Выдыхая, посмотрите вниз. Повторите это упражнение 3 — 6 раз. Затем несколько раз поморгайте. Голова должна быть неподвижной.

  • Теперь, сделав глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево.
  • Медленно выдыхая, посмотрите как можно дальше вправо.

Это упражнение также повторите 3 — 6 раз, затем часто и быстро поморгайте.

  • Старайтесь держать голову неподвижной.
  • Делая глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево вверх.
  • Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз.

И еще раз:

  • Делая глубокий вдох, посмотрите вправо вверх.
  • Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали влево вниз.

Это упражнение рекомендуется также повторить 3 — 6 раз. После выполнения упражнения часто поморгайте. Следите за тем, чтобы голова не двигалась.

Вращение глазами

Это делается так

  • Выполняйте упражнение, сняв очки!
  • Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке снизу влево вверх.

Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо.

  • Теперь измените направление.
  • Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часовой стрелки: снизу вправо вверх. Медленно выдыхая, переводите взгляд сверху влево вниз.

Это упражнение в каждом направлении повторите по три-шесть раз.

По окончании данных упражнений следует в течение нескольких минут делать пальминг. Чем продолжительнее он будет, тем лучше. Открыв глаза, часто-часто поморгайте. Затем хорошенько потянитесь и с облегчением и наслаждением зевните.

Учтите:

Если после выполнения йоговских упражнений у вас возникает давящее ощущение в глазах, не пугайтесь, это не более, чем мышечная усталость. Она свидетельствует лишь о том, что мышцы глаз очень быстро реагируют на тренировку.

Взгляд на кончик носа

Это делается так:

  • Упражнение выполняйте без очков!
  • Делая глубокий вдох, посмотрите на кончик своего носа, затем, медленно выдыхая, посмотрите на какой-нибудь предмет, расположенный вдали.
  • Затем закройте глаза.

Повторите упражнение 3 — 6 раз. После этого рекомендуется в течение нескольких минут делать пальминг.

Рекомендация:

Посмотреть на кончик своего пальца вам, возможно, будет легче, если вы подержите на расстоянии примерно 40 см от своего носа указательный палец.

Сделав глубокий вдох, посмотрите на указательный палец, который вы медленно приближаете к кончику носа. Устремив взгляд на кончик носа, удержите его в течение нескольких секунд, затем, медленно выдыхая, переведите взгляд на какой-нибудь предмет, находящийся вдали.



Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru